Blog - Entraînnements

J'ai réussi à battre tous mes records grâce à toi Abdel et je t'en suis infiniement reconnaissante! Tout ça grâce à:Tes plans d'entrainements rigoureux et d'une efficacité infaillible Tes précieux conseils durant les entrainements Ta capacité à me donner confiance Tes entrainements durant lesquels tu m'as poussée à aller chercher au plus loin de nos capacités Résultat: 3H48 sur mon 2 eme marathon grâce à ton plan de préparation express sur 4  semaines après avoir été arrêtée de course à pied pendant 3 mois, inespéré!! MERCI COACH!!

Salut Coach, De supers bons souvenirs plein la tête pour mon premier Marathon. J'ai adoré la préparation et avec ton programme d'entrainement personnalisé j'ai réussi un temps que je pensais hors de ma portée : 03:17 !! Grâce à tes conseils, je n'ai même pas ressenti de mur et j'ai fait les 42 km comme sur un nuage ! Objectifs plus que dépassés dans une ambiance hyper sympa et j'ai appris plein de choses sur la course et l'entrainement, c'est passionnant :) Merci encore pour tout, c'est tellement agréable de se voir progresser comme ça, vivement le prochain ;) Stéphane

Grace à un entrainement cadencé, précis et personnalisé, tu as réussi le grand challenge de me permettre de terminer mon premier Marathon (Rome 2015). Le second exploit est que je l'ai fait en 4H26 alors que je n'avait jamais courru avant mes 4 mois d'entrainement. Un travail efficace, qui m'a conduit à la médaille. Quel bluff !!! Merci encore Coach Audrey

Mille mercis Abdel pour ton coaching depuis presque un an. C'est une belle aventure, qui m'a permis de gagner dix minutes sur semi-marathon en moins d'un an. De 1'44', je suis passée à 1'35, en passant 16ème dans ma catégorie, sur une course aussi populaire en plus que le semi-marathon de Paris. J'ai même eu mon premier trophée sur un 10kms. Patience, écoute, professionnalisme sont les qualités entre autres dont tu as fait preuve au cours de cet accompagnement pour me permettre d'atteindre mon objectif. Tu as été coach et lièvre et dans ce rôle aussi sur les courses, tu as cette rare qualité de sérénité, que tu as su me transmettre sur chaque course où tu m'as accompagnée. Merci encore coach !

Comme à son habitude nous avions rdv samedi à 9H30 précises sur l'esplanade du château de vincennes. Les samedis se suivent et se ressemblent : pluie incessante pendant toute la séance au point que guy faisait la remarque que la pluie s'était également donnée rdv à vincennes. Ces conditions climatiques difficiles n'ont pas entamées la motivation du groupe, bien au contraire cela confirme les propos de notre coach : il faut savoir en baver pendant l'entraînement pour être fin prêt le jour J. Facile à dire mais il fallait vraiment trouver la volonté d'y aller en ce samedi pluvieux. La répétition de 2 séances (celle du 19 et du 26) effectuées dans ces conditions similaires  me donnaient  l'impression d'assister à une épreuve de sélection pour intégrer  les commandos fusiliers marins.

Au programme : 3 fois 4000 M avec pour objectif de boucler en 15 mn 40 pour les meilleurs.
Après un échauffement d'une trentaine de minutes autour de la piste cyclable, nous nous apprêtons à nous élancer pour débuter cette série. Très vite, un premier groupe se forme composé du coach, ali, alex et moi-même suivi d'un second groupe  formé de jean pierre, alain, alessandro et marc. Sous la conduite du coach et malgré quelques rappel à l'ordre après d'alex sur l'allure (eh oui il fallait bien un bouc émissaire), le premier groupe boucle sa série en 15 mn 36. Le second ne tarde pas à en finir quelques secondes plus tard. Dans l'ensemble le groupe a su gérer avec faciliter cette première boucle.
Nous entamons la seconde série sur des bases plus rapide , soit au temps intermédiaire 4s  d'avance. Il faut dire qu'alex menait quelques accélérations pour augmenter la cadence. Verdict : 15 mn 50s temps officiel annoncé par alex . Ce chronométrage donnait lieu à quelques discordes, on pouvait noter des écarts de 3 à 5 S sur les 4 chronos.
Pour sa part, le second groupe arrive 1 mn plus tard; les gars du 1er groupe en profitent pour grappiller quelques précieuses secondes de récupération mais le coach veille au grain et nous rappelle à l'ordre pour prendre le départ de la dernière série.
La pluie profite de cet instant pour redoubler de plus belle, nous  repartons sur les bases de la première série pour la finir en 15 mn 25  s. Notre coach n'oublie pas pour autant les autres membres et se décide à accompagner marc et alessandro pour  leur dernier tour.
Le second groupe arrive en ordre dispersé avec à sa tête guy suivi de près par jean pierre qui revenait d'un séjour des hauts plateaux et enfin alain quelques secondes plus tard. Nous attendions les derniers membres du groupe et décidions de former un comité de soutien pour leurs ultimes efforts des derniers mètres. Dans l'ensemble tout ce petit monde était satisfait d'avoir atteint l'objectif fixé par la séance malgré les conditions, il suffit de le constater sur la photo réalisée après l'effort.
Retour au parking pour un rapide débriefing par le coach avant de rentrer dans nos pénates, décrotter nos godasses pleines de  boue et faire tourner la machine à laver pour repartir le lendemain pour une sortie longue de 2 heures."

christophe

 

Bravo à tous pour vos chronos Grace au planning concocté par notre coach nous avons dans l'ensemble améliorer nos records personnels sur 10km. C'est encourageant pour le marathon, attention les kenyans n'ont qu'à bien se tenir la concurrence est là.Merci coach pour ton soutien qui est primordial dans la performance de chacun, heureusement que tu es là pour nous remettre dans le droit chemin et d'éviter de nous éparpiller, les témoignages du groupe sont révélateurs de ton apport psychologique. Vous  formez un super groupe, homogène et surtout très motivé pour atteindre votre objectif.  A bientôt christophe MARIE-ANTOINE

Bonjour Abdel Je tenais sincèrement à te remercier de ton aide dans la réalisation de mon rêve de franchir la barrière des 3h. J'ai appris que je ne pouvais pas progresser sans avoir un bon entraînement et de le suivre rigoureusement; je crois également qu'on ne peut progresser sans un bon entraîneur. Malgré la pluie diluvienne pendant la durée de la course , c'est la première fois que je ressens des sensation de maîtriser la course de bout en bout. La stratégie adoptée était de faire le premier semi sur la base de 1h27 ou 1h28 et ensuite de gérer jusqu'au 35 km car je redoutais le mur vers le 30 km. Très souvent à ce moment je commence à ressentir une fatigue ainsi qu'un durcissement des muscles au niveau des cuisses; je n'ai lâché les chevaux à partir du 35km je sentais que j'avais ce jour des jambes de feu un peu comme si  j'étais dans un état second. J'ai pu également gérer les gels énergétiques sans trop en abuser afin de ne pas avoir des  maux d'estomac, je pense que cela a contribué à ma performance car ainsi je n'ai pas  attendu une baisse de régime pour les prendre. Enfin une chose primordial dans la course est le mental surtout lorsque tu sais que tu es sur des bases pour battre ton record personnel, cela te donne des ailes pour les derniers kilomètres Le prochain marathon est prévu pour mars 2011 à ROME; en discutant avec d'autres runners j'ai compris que je ne renouvellerai pas ce type d'exploit sur un parcours jonché de pavés et avec quelques côtes qui te calment. Mais je compte refaire un marathon  extrêmement plat qui me permettrait si possible 2h55 car ma marge de progression est désormais très limitée au vu de mon âge et ma capacité physique. Quel marathon pourrais tu me conseiller ? Pour la suite, j'envisage te solliciter pour la préparation du marathon de ROME, tu me diras quels sont les tarifs que tu appliques pour ce type de prestation. Encore merci pour tes précieux conseils qui m'ont redonné le goût de chercher la performance même si le marathon n'est pas une science exacte. Le fait d'être sur la ligne de départ est déjà une victoire en soi. Sportivement. Christophe

Bonjour Abdel Merci pour tes précieux conseils qui m'ont permis de passer la barre des 3 heures sur le marathon de BERLIN 2010. En suivant scrupuleusement ton planning d'entrainement, j'ai enfin réalisé le rêve de tout marathonien de réaliser un chrono en moins de 3 heures. Ton professionnalisme m'a apporté indéniablement la rigueur et la ligne de conduite dans les entrainements afin d'être dans les meilleures conditions pour le jour J de la compétition. Encore merci et je l'espère que nous nous fixerons un prochain objectif pour gratter quelques minutes sur le prochain marathon.

Salut Abdel, Un grand merci pour le coaching dont tu m'as fait bénéficier pendant ces 2 derniers mois. Grâce à toi, j'ai amélioré le temps de mon dernier semi de plus 3 minutes, avec une grossesse entre les 2 ! 1h48min40sec, en partant sur un objectif d'1h53... Merci pour ta confiance et tes encouragements. Estelle Maintenant, on se met au marathon...